EFEITOS DA SUPLEMENTAÇÃO DE CREATINA NO DESEMPENHO FÍSICO DE PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO UMA REVISÃO DE LITERATURA
Palavras-chave:
Creatina, Desempenho Físico Funcional, Força Muscular, Musculação, Suplementação NutricionalResumo
A creatina é um suplemento nutricional amplamente investigado no
contexto do treinamento de força, especialmente entre praticantes de musculação, em
razão de seus potenciais efeitos ergogênicos. Este estudo teve como objetivo analisar
os efeitos da suplementação de creatina sobre a força, a resistência e a recuperação
muscular em indivíduos praticantes de musculação, por meio de uma revisão da
literatura. A busca foi realizada nas bases de dados científicas SciELO e PubMed,
contemplando estudos publicados entre 2015 e 2025. Os resultados indicam que a
suplementação de creatina está associada a ganhos significativos de força e à
melhora da recuperação muscular, sobretudo quando combinada a programas de
treinamento sistematizados. No que se refere à resistência muscular, os achados
mostraram-se inconsistentes, possivelmente em função de variáveis como dosagem,
duração da suplementação e características dos participantes. Conclui-se que a
creatina apresenta benefícios relevantes para o desempenho muscular, contudo, sua
eficácia depende de fatores individuais e dos protocolos de utilização. Recomenda-se
que estudos futuros aprofundem a investigação sobre diferenças interindividuais e
sobre a efetividade de distintas estratégias de suplementação
